[...] trucht powoduje przekroczenie strefy spalania tłuszczu? Czy źle ustaliłem strefy? Co robić? Jak Wy biegacie? "Przebiegłem" ponad 6km, prawie się nie zmęczyłem i zero satysfakcji z treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccedb57990f742ae929cb94d5add6edd.png No i na koniec dzisiejsza dieta 08.10.2013 dostarczono 2483 kcal b: 211 g (35%) ww: [...]
[...] doboru produktów również nie ma się do czego doczepić, natomiast to co mnie zastanawia to ilość kcal, bo masz wyliczone kcal na ok 2700, więc podejrzewam, że to Twoje zero, w diecie masz +600kcal, więc mogę wnioskować, że chcesz budować masę mięśniową, tylko pytanie jak masz 98kg, co prawda jesteś wysoki, ale jak wygląda Twój poziom bf? [...]
Kubax230. Kreatynę możesz wziąć bezpośrednio po treningu. Posiłek jesz, jak tylko masz możliwość, czyli: kończysz ćwiczyć, robisz posiłek i jesz. Zero magii %-) Hassel. Po pierwsze, A6W to gófno. Odsłonięte mięśnie brzucha, to kwestia diety. Next. Po treningu mięśnie są "nabite" krwią. Stąd taki efekt. A rosną podczas odpoczynku. Trening > [...]
kolego bo dieta to podstawa i dla każdego ,prosta sprawa jesz poniżej zapotrzebowania redukujesz,jesz na zero stoisz w miejscu , jesz na plus kcal masujesz bez liczenia kcal nic nie ugrasz napisz co zjaldes dzisiaj w ciągu dnia zobaczymy jak to wygląda
Nie zakładam z góry, ile będziesz kcal ucinał, i kiedy skończysz redukcję. Wszystko wyjdzie w praniu. Jeśli Twoje zero to te 2700kcal, to redukcję od nowego roku zacznij od 2500 i obserwuj co się dzieje. Manipuluj też ilością cardio, nie tylko kaloriami. Ucinaj kcal lub dodawaj cardio dopiero jak waga stanie. I moim zdaniem miesiąc to będzie za [...]
Hubert ja słyszałam że ta zero jest gorsza niż zwykła cola. Co do diety mój mąż je więcej i chudy jest:) Życie ogólnie sprawiedliwe nie jest , chociaż ma za wysoki cholesterol a ja mam poniżej normy%-) A ja słyszałem, że smoki istnieją. Polegam na badaniach, poza tym mam zerówke żeby moje dziewczę się cukrem nie ładowało. Twój mąż je więcej niż [...]
w takim wypadku jak napisałem wychodzi na zero lub -200kcal dziennie, czy nie tak powinna zaczynać się odchudzać ? A potem stopniowo zmniejszać ilość spożywanych kalorii ? - głębokośc deficytu ustala się zaleznie m.in. od poziomu bf. Poza tym zalecenie by dodać to co się potem odejmuje jest jałowe... Co do 50% udziału białka w diecie - [...]
[...] zmodyfikowałam; jeżeli jest coś co powinnam jeszcze poprawić proszę mówić. Cel wiadomo - forma życia; utrzymać to co mam i się bawić. Na ten moment pobawię się na bilansie zero. Czyli BTW 150/90/200 ~2300 kcal Trening z dziennika Rudej:(trochę zmodyfikowany) Możliwe, że mam problem z określeniem zakresów, proszę powiedzieć, czy takie będą w [...]
Łatwiej będzie skorzystać z kalkulatora https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr u mnie plus minus zawsze gdzies tam sprawdzal sie podczas wyliczen na bilans zerowy wylicz zapotrzebownaie na zero i dodaj na start od siebie +300 kcal na start i obserwuj co bedzie sie dalej dzialo. lepiej stopniowo jest podbijac kalorie niz przekombinowac na start i [...]
[...] serii duzo razy|-) + Stretching z naciskiem na dolne części ciała. Domsy po piątkowych nogach są :) Wczoraj wpadło pare kieliszków wódki popijajac wodą z cytryną lub cola zero ;) Czasem trzeba sie "odstresować" Ogólnie dzisiaj zdycham, umieram. Wyszłam z wykładów, pije mięte i...http://www.editer.pl/fotka/7f7bc524913583faa743251921d40ce0_2.jpg [...]
[...] trenowałem, byłem typowym ektomorfikiem z poziomem tłuszczu 9% niezależnie co jadłem i ile. Niestety rozleniwiłem się i jestem ekto z lekkim brzuszkiem :) 2700kcal to moje zero kaloryczne i z racji, że dopiero zaczynam mam cichą nadzieje, że wyjdzie mi z tego rekomp :) Trenuję na gumach FBW + raz w tygodniu chodzę na drążki oraz włączam krótkie [...]
Jesli dalej bedziesz sie tak bal kcal to bedziesz wiecznie stac w miejscu i wygladac jak wygladasz - bez miesnia i bez definicji. Rob solidna mase, zalejesz sie zapewne, ale ruszysz z miejsca. Gdy zaczynalem cwiczyc wygladalem jak Ty teraz, tez jadlem jak dziewczynka, bo balem sie zalania i co? Zero efektow. W koncu sie przemoglem, spaslem sie [...]
[...] miarce i wadze i zależnie jak tam będzie szło będę dokładał/odejmował itd na razie wychodzi mi, że taka kaloryczność kiedy nic oprócz siłki nie robię jest mniej więcej na 'zero' po trzecie, w dt jest więcej niż 1900 zresztą pisałem, że kcal będę dodawał stopniowo/powoli siła powoli idzie do przodu więc ok Zmieniony przez - Volcanodon w dniu [...]
[...] nazwy, byle by to uwzględnić w bilansie. Twoje podejście jest dziwne, bo z jednej strony każesz "oscylować koło zera" (początkujący nawet nie wie, czym i gdzie jest jego zero w praktyce i dopiero to ustala), a z drugiej każesz ignorować realne wydatki energetyczne, co może prowadzić do ciągłego bycia w deficycie i braku jakichkolwiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
btw ostatnio trochę się jednak otłuściłem ale nic dziwnego jak cheatów trochę więcej niż wcześniej a ćwiczeń zero (brak czasu niestety, dzisiaj pierwszy tren w tygodniu) mimo wszystko wciąż nie widzę sensu liczyć dokładnie kcal
Ano zero. A propo. Moja koleżanka z pracy która jest na magicznej diecie 900 kcal 8-O widziałam jak piła kefir 0% tłuszczu. I mówię, że to szajs itp. Ale ona jest pierdyknięta i nadal je jak wróbel. Ehh. Jak można sobie odmawiać porządnego żarcia :-}
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uwaga uwaga wczoraj nauczyciel od WF prawił mądrości na lekcji o odżywianiu i jeszcze gadał zebym się nie kłucił z nim bo on o tym pisał pracę magisterską :) . BO mam kumpla w klasie z nadwagą i zaczął mu mówić zeby schudł i uwaga dieta FUCH- Zero chleba rano obfite śniadanie , coś w szkole obiad i kolację odpuszczamy i przez weekend post żeby nic [...]
....update jestem obecnie na 3kaps/dzien AMP'a co moge powiedziec: -pobudzenie marne-zero problemow z zasniciem nawet w pracy 60min po lyknieciu -potliwosc wieksza-nawet bardzo -i co mnie cieszy najberdziej nie blouje apetytu Dieta trzymana na 95% w DT - niestety teraz jest za duzo kcal - jakas przekaska/owoc wpada codziennie wiec parenascie g ww [...]
[...] to bardzo długi i powolny proces i waga nie jest wyznacznikiem więc nie skupiaj się na szybkim łapaniu kg na wadze tylko głównie skupiaj się na obwodach i lustrze . Wylicz zero kaloryczne do aktualnej sytuacji i dodaj 100/200 kcal a następnie wszsytko obserwuj i notuj w dzienniku a w zalezności co się będzie działo to takie kroki trzeba [...]